Niet aankomen tijdens je vakantie? Volg mijn 7 tips!

Niet aankomen tijdens je vakantie? Volg mijn 7 tips!

Voedingscoach Arendse

Na de blog over ontbijten tijdens je vakantie, nu wat tips om ervoor te zorgen dat je ook de rest van de dag goed doorkomt. “Hoe zorg ik ervoor dat ik niet aankom tijdens mijn vakantie?” Een vraag die mij vaak gesteld wordt en iets dat best lastig kan zijn aangezien je tijdens je vakantie vaak uit eten gaat, meer alcohol drinkt en minder vaak gaat sporten. Voor je het weet kom je al snel een paar kilo zwaarder terug. Maar dat hoeft niet!

Met de praktische en simpele tips die ik je in deze blog geef, kun je gewoon lekker genieten van je welverdiende vakantie en ervoor zorgen dat je ook nog in je kleding past als je terugkomt. Natuurlijk is je vakantie bedoeld om te genieten, dus je kunt met deze tips nog steeds lekker uit eten, dat ijsje eten of dat glaasje wijn drinken. Hier volgen mijn vakantietips:

Tip 1: Doe je onderzoek van te voren
Check voordat je op reis gaat de omgeving van je vakantiebestemming. Wat voor restaurants zijn er in de buurt, is er een marktje waar je eten kan halen, is er een supermarkt? Als je dit van te voren uitzoekt scheelt je dit weer een hoop geneuzel en stress ter plaatse. Vooral nu de roamingkosten in de EU zijn afgeschaft kun je volop gebruik maken van je smartphone en ter plaatse navigeren naar jouw favoriete restaurantje of markt.
Zo zorg je ervoor dat het niet iedere avond fastfood wordt, maar dat je kunt genieten van een heerlijke salade of een lekker stukje vlees/vis en groente.

Ik persoonlijk vind Tripadvisor een erg handige app. Die laat je een overzicht zien van alle restaurants en bezienswaardigheden in de buurt. Ook voor mensen met allergieën een ideale app, je ziet zo welk restaurant geschikt is. Dan is het een kwestie van je navigatie aanzetten en je bent er zo!

Tip 2: Ruim de minibar uit
Als je een beetje op je gewicht wilt letten, dan haal je die blikjes bier, wijn, pinda’s en chocolade snel uit je minibar. Zet ze in een kastje en je hebt meteen ruimte voor eventueel verse boodschappen. Haal lekker wat groente en fruit om als tussendoortje te gebruiken.
Let er wel op dat je je verse producten zoals fruit en groenten goed afspoelt en laat het goed drogen. Leidingwater in het buitenland kan van mindere kwaliteit zijn en als je er veel van binnenkrijgt loop je kans op kramp en diarree. Iets wat je echt niet wilt hebben op vakantie, dus afdrogen! Nóg beter is afspoelen met fleswater, dan weet je zeker dat je geen risico loopt.

Nog een handige tip als je twee wasbakken hebt. laat er eentje vollopen met koud water en zet daar je flessen water in, dan blijven ze lekker lang fris.

Tip 3: Eet zo lokaal mogelijk
Vermijd de toeristische boulevards als je gaat eten en kies voor de authentieke restaurantjes met lokaal eten. Hier kom je minder snel de fastfood maaltijden tegen, maar lekkere en vaak wat gezondere gerechten. Naast het feit dat het een stuk gezonder is, is het ook gewoon een stuk leuker omdat je zo meer van de cultuur mee krijgt.
Let daarnaast tijdens het uit eten op de hoeveelheid brood die je eventueel vooraf neemt, de hoeveelheid saus en friet tijdens het hoofdgerecht. Vergeet ook het toetje niet. Ga niet iedere avond voor een grote ijscoupe maar neem eens lekker waterijsje, fruit of een kop lokale koffie of thee!

Voedingscoach Arendse

Tip 4: Pak lekker een zoute snack
Ja je leest het goed, SNACK. Normaal gesproken raad ik het iedereen af om extra zout te eten, maar als je op zonvakantie gaat is het soms goed om wat zouts te eten. In de zon verlies je namelijk veel vocht en zout. Een keer wat zoute stokjes/Japanse mix/zoute popcorn of chips helpt je om je vocht vast te houden. Blijf natuurlijk wel letten op de hoeveelheid.

Tip 5: Even wat anders dan water
In een zonnig land is het belangrijk genoeg water te drinken om je vocht op peil te houden. Maar de hele dag water drinken, daar word je ook niet vrolijk van. Als je even geen zin hebt om water te drinken adviseer ik om komkommer of watermeloen te eten. Dit bevat veel water en zijn ook nog eens lekker als gezonde snack aan het strand.
Wat je ook kunt doen is wat komkommer, citroen/limoen of fruit toe aan je water, dit geeft een heerlijke smaak.

Tip 6: Neem een koeltas mee
Een koelbox is nog handiger, maar niet zo praktisch als je met het vliegtuig op vakantie gaat. Een koeltas is makkelijk opvouwbaar en erg handig als je bijvoorbeeld groente of fruit wilt meenemen naar het strand. Koeltassen zijn bijna overal verkrijgbaar en niet zo duur. Heerlijk toch, als je uit de zee komt, op je handdoek kan neerploffen en een grote slok van je frisse smoothie kan nemen.

Tip 7: Neem gezonde snacks mee in je handbagage
Ga je op vakantie en moet je daarvoor lang vliegen? Neem dan zelf wat snacks mee in je handbagage. Dit mag gewoon! Neem lekker een stuk fruit mee, zorg wel dat deze op is voor je op je bestemming bent. Andere lekkere opties zijn; ongezouten nootjes, wat gedroogd fruit, volkoren crackers of rijstwafels met wat beleg en je zit er goed bij. Een stuk lekkerder dan die voorverpakte snacks en ook nog eens gezond.

Alle tips samengevat
Hieronder zetten we nog even kort de tips op een rijtje:

1. Doe je onderzoek van te voren
2. Haal ook op vakantie gezonde snacks in ‘huis’
3. Eet zo lokaal mogelijk
4. Hou je vochtbalans op peil
5. Vul je vocht aan met watermeloen en komkommer.
6. Neem een koeltas mee
7. Neem gezonde snacks mee in je handbagage

Wat ik altijd meeneem op vakantie
Natuurlijk geniet ik op vakantie ook van lekker eten (een heerlijke pizza op zijn tijd moet kunnen) en drinken, maar ik probeer wel altijd bewust hiermee bezig te blijven. Zo kies ik eerder voor een lekker waterijsje in plaats van een grote magnum of ijscoupe.
Om dit vol te houden neem ik altijd een paar onmisbare dingen mee of haal ik op mijn bestemming. Benieuwd welke dat zijn?

Gezonde snacks zoals fruit en groente en crackers. Een waterfles heb ik altijd mee of haal ik, zodat ik iedere dag voldoende drink. Een koeltas, zo kan ik lekker mijn eigen drinken en snacks meenemen en ben ik niet afhankelijk van de cafeetjes/snackbars in de buurt.

Bang dat je aankomt op vakantie?
Ga jij binnenkort op vakantie en ben je bang dat je veel gaat aankomen? Maak dan eens een afspraak met mij of een van mijn collega voedingscoaches. Wij helpen je graag met handige tips of voedingsschema’s. Zo zorg je ervoor dat al dat harde werken van de afgelopen maanden niet voor niks is geweest!

Ben je lid bij ons?

JaNee